週1回の筋トレでどれだけ筋肥大できるのか?ベンチプレス&スクワット成長記録1部位・週1回のトレーニングでどれだけ筋肥大させられるのか?ベンチプレス&スクワットの19ヶ月の成果・成長記録。



1部位・週1回のトレーニングでどれだけ筋肥大したのか記録。

トレーニング内容は、4分割。
下半身・肩・背中と二頭筋・胸と三頭筋の日で分けている。
腹筋は適当に混ぜて行う。


記録が分かりやすい、ベンチプレスとスクワット。
記録をとり始めてからどれくらい伸びたか発表。

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2012年4月に記録をとり始めたので、そこからの記録になります。

ベンチプレス、MAX重量 75kg。
スクワット、MAX重量 125kg。

6ヶ月後
ベンチプレス、MAX重量 105kg。(35kgUP)
スクワット、MAX重量 150kg。(25kgUP)

12ヶ月後
ベンチプレス、MAX重量 115kg。(10kgUP)
スクワット、MAX重量 165kg。(15kgUP)

18ヶ月後
ベンチプレス、MAX重量 125kg。(10kgUP)
スクワット、MAX重量 175kg。(10kgUP)

19ヶ月後
ベンチプレス、MAX重量 125kg。(0kgUP)
スクワット、MAX重量 180kg。(5kgUP)

始めの1年は結構伸びています。
そこからは微妙な伸び具合ながらも、確実に筋肉は付いています。

ノートを付ける事は重要だと感じさせられます。
日付や何分かけたか、セット内容など、1部位に対して一冊ノートをつけると効果的。
モチベーションアップにもなります。





週1回トレーニングで筋肥大するのか?その疑問に答えます
私のトレーニングは 下半身 肩 背中二頭 胸三頭 の4分割です。
腹筋は適当に混ぜてます
一部位週一回のトレーニングとなります
この分割法で一年半記録をとりました。

(YOUTUBEより)