下半身を鍛えるトレーニングメニュー ver.1下半身を鍛えるトレーニングメニュー ver.1。スクワット〜サイドランジ〜ランジ〜カーフレイズ



下半身トレーニング ver.1

・ダンベル有りは、10回が限度の重さで3セット
 左右行う種目は、左右それぞれ10回
・ダンベル無しは、20回を3セット
・セット間休憩は、1分
・種目間休憩は、3分
・頻度は、2日置き

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注意事項
・身体に痛みを感じたら中止するか、フォームの確認・見直しを。
・トレーニング前とあとに軽くストレッチを行い、
 怪我の予防とクールダウン・疲労回復に努めましょう。
・トレーニング中は、こまめに水分を補給しましょう。
・ダンベルなど重量のあるものをつかうトレーニングでは、
 落としたり、ぶつけたりして怪我をしないように最新の注意を払いましょう。





下半身を鍛える筋トレのメニュー例です。

【強化部位】
1.スクワット=メイン=太もも(大腿四頭筋・ハムストリングス)~補助=尻(大でん­筋)
2.サイドランジ=太もも内側(内転筋)・太もも(大腿四頭筋・ハムストリングス)
3.ランジ=太もも(大腿四頭筋・ハムストリングス)
4.スタンディングカーフレイズ=ふくらはぎ(腓腹筋・ヒラメ筋)

その他、筋トレTV( http://www.kintore.tv/ )では、様々な種目の解説動画を公開しています。

(YOUTUBEより)