上腕三頭筋 &腹筋ワークアウトサラリーマン10分間ホームワークアウト3:上腕三頭筋 &腹筋トレーニングに。




ダンベルを使った、上腕三頭筋のトレーニング、
バランスボールを使った三頭筋と腹筋のトレーニング。

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エクササイズメニュー
1. ウォームアップ
2. ベントオーバーダンベルトライセップスキックバック
3. シーテッドワンアームオーバーヘッド
  トライセップスエクステンション
4. バランスボールフィンガータップタッピング


各エクササイズ10〜12レップス
フィンガータッピングは限界まで


ベントオーバーダンベルトライセップスキックバック

まずは膝をかるく曲げ、腰から前にすこしかがむようにします。
手に持ったダンベルを、肘が背中と同じ面になるぐらいまで
引き上げます。その位置からダンベルを後ろに押し上げて、
三頭筋をしっかりと収縮させます。
爆発的に押し上げて、コントロールをしながら戻します。


シーテッドワンアームオーバーヘッド
トライセップスエクステンション

バランスボールの上にダンベルを構えて座り、
ダンベルを上に持ち上げます。
二頭筋を耳のそばに置くようにキープして、
ダンベルを降ろしていきます。
その状態から、三頭筋の収縮を意識してダンベルを上に持ち上げます。


バランスボールを使った腹筋トレーニング
バランスボールフィンガータップタッピング


ダンベルかっこいい!
これですね。








忙しい一日の後でジムに行く時間や体力がない時に
このマッサの10分間ホームワークア­ウトを取り入れてみて下さい。
短いトレーニングですが効果大です。

マッサは短時間でも­最大の効果を上げるためのトレーニングをご紹介していきます。
このトレーニングは3つのエクササイズで構成しており
約10分間でトレーニングできる­ようになっています。

みなさんの時間そしてその日のコンディションによって
この10分­間のトレーニングがそれ以上出来てももちろん結構ですし、
またみなさんのモチベーショ­ン次第でトレーニング時間を引きのばしても結構です。

つまりこのトレーニングではみな­さん一人ひとりが
各々のトレーニング時間を決められるということです。

たとえこのトレ­ーニングのコンセプトである
10分間のトレーニングを行ったとしても
十分効果的なトレ­ーニングが期待できると思います。

(YOUTUBEより)