高校生による筋トレ講座 第8回 【カーフレイズ】
下腿三頭筋(ふくらはぎ)のトレーニングに。
カーフレイズは、ふくらはぎを鍛えるトレーニング。
陸上部時代によく行っていたトレーニングです。
まずは気を付け姿勢で、脚を肩幅に開いて足先は真っすぐ前に向けます。
そして、ふくらはぎで身体を上下させます。
かかとは床につけないで、付ける直前で、上にあげるようにします。
そうすることでより負荷を与える事ができます。
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がに股で行うとふくらはぎ内側に、
内股で行うと外側に効かせる事ができます。
この3パターンを各30回ずつ行うとかなり脚に来ます。
ゆっくり行うようにしましょう。
今回はふくらはぎを鍛えるトレーニングです^^
3種類御用意しております♪
チャンネル登録よろしくおねがいしまーす!
僕のブログ⇒http://ameblo.jp/ichiro60/
(YOUTUBEより)
下腿三頭筋(ふくらはぎ)のトレーニングに。
カーフレイズは、ふくらはぎを鍛えるトレーニング。
陸上部時代によく行っていたトレーニングです。
まずは気を付け姿勢で、脚を肩幅に開いて足先は真っすぐ前に向けます。
そして、ふくらはぎで身体を上下させます。
かかとは床につけないで、付ける直前で、上にあげるようにします。
そうすることでより負荷を与える事ができます。
がに股で行うとふくらはぎ内側に、
内股で行うと外側に効かせる事ができます。
この3パターンを各30回ずつ行うとかなり脚に来ます。
ゆっくり行うようにしましょう。
今回はふくらはぎを鍛えるトレーニングです^^
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