最初は上腕二頭筋から。
手幅を狭くして、手のひらを４５度ぐらいに開いて腕立て伏せ。
しっかり腕を伸ばして曲げます。

次に胸筋。
手を胸の横に開いて腕立て。

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続いて背筋。
手を頭の横に開いてついて、足も開き気味で腕立て。
もうひとつ、手をできるだけ広く広げて、肩甲骨を寄せる感じで腕立て。

肩は、おしりを上に上げた状態で腕立て。
身体を上から降ろす感じで。

上腕三頭筋は、椅子等に置き、お尻は椅子に乗せないで、前に下ろして、逆腕立て。 リバースプッシュアップ。

下半身、足を前後に大きく開いくのを左右両方繰り返す。

下半身＆腹筋、地面に腰を下ろして、両足をバタバタ、クルクル。


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