サイドレイズを繰り返して三角筋を追い込んでいる動画。ハードに追い込む。
「広い肩幅を作るサイドレイズ。肩(三角筋)のトレーニング」の動画のつづき的動画です。
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(YOUTUBEより)
「広い肩幅を作るサイドレイズ。肩(三角筋)のトレーニング」の動画のつづき的動画です。
ウォーミングアップ3kg
本番1セット目 12kg
中重量でストリクトフォーム(正確丁寧なフォーム)レップ後半チート
本番2セット目 16kg
最高重量で軽いチートフォーム(反動を使ったフォーム)
レップ後半からスーパーチート(かなり反動を使って追い込む)
座って行なうスーパーチートのときは、28kg
ここからドロップセット
さらに最後のセットでは、スロー&ストップで強度を高める
16kgからスタート、最初からチートを使って。
息が整うまで少し休憩。
12kgへドロップ、軽くなったので、できるだけストリクト(正確・丁寧)なフォームで。
いっきに3kgにドロップして追い込む
最後にだめ押しセット
5レップス5セカンズ法
5秒ストップさせて、5秒スローにおろして、5秒レップノーマル。を繰り返して追い込む。
別に3レップ3秒ストップ3秒スローでもかまわない。
特徴は、筋緊張時間が長い(成長ホルモン分泌)、筋肉を感じやすい(肩のサイドを感じにくい人もこれなら分かりやすい)という点。
<注意点>
・軽い重量でストリクトフォームで(ノーチート)
・筋肉の緊張を絶対に解かない
・ツラいが自分に負けない
反動を使うチーティングも筋肉を追い込むためのひとつのテクニック。
初心者のうちは、しっかりと正しいフォームを覚えるのが重要だが、中級者になってくると、チーティングもうまく使って、強度を高めるのもひとつ。
"トレ友増やそうプロジェクト!"も今回の動画でもう第16弾となりました!
久々のエクササイズ動画講義です。今回ご紹介するエクササイズは肩幅を作るエクササイズです。これは以前解説動画をアップしていますが、今回は解説はありません。その代わり・・・
内容はごゆっくりとご覧くださいませ。
『筋トレ無料講座』
~これで筋肉が付かないなんて言わせない!~
http://mensdiet-yoshi.com/opt/kouza.htm
サイドレイズ エクササイズ解説動画
http://youtu.be/Jx6r2lDSYTk
(YOUTUBEより)