肩幅を広くするエクササイズ、サイドレイズで追い込むサイドレイズを繰り返して三角筋を追い込んでいる動画。ハードに追い込む。



広い肩幅を作るサイドレイズ。肩(三角筋)のトレーニング」の動画のつづき的動画です。


ウォーミングアップ3kg

本番1セット目 12kg
中重量でストリクトフォーム(正確丁寧なフォーム)レップ後半チート

本番2セット目 16kg
最高重量で軽いチートフォーム(反動を使ったフォーム)
レップ後半からスーパーチート(かなり反動を使って追い込む)
座って行なうスーパーチートのときは、28kg

ここからドロップセット
さらに最後のセットでは、スロー&ストップで強度を高める

16kgからスタート、最初からチートを使って。
息が整うまで少し休憩。
12kgへドロップ、軽くなったので、できるだけストリクト(正確・丁寧)なフォームで。
いっきに3kgにドロップして追い込む

最後にだめ押しセット
5レップス5セカンズ法
5秒ストップさせて、5秒スローにおろして、5秒レップノーマル。を繰り返して追い込む。

別に3レップ3秒ストップ3秒スローでもかまわない。


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特徴は、筋緊張時間が長い(成長ホルモン分泌)、筋肉を感じやすい(肩のサイドを感じにくい人もこれなら分かりやすい)という点。

<注意点>
・軽い重量でストリクトフォームで(ノーチート)
・筋肉の緊張を絶対に解かない
・ツラいが自分に負けない


反動を使うチーティングも筋肉を追い込むためのひとつのテクニック。
初心者のうちは、しっかりと正しいフォームを覚えるのが重要だが、中級者になってくると、チーティングもうまく使って、強度を高めるのもひとつ。






"トレ友増やそうプロジェクト!"も今回の動画でもう第16弾と­なりました!
久々のエクササイズ動画講義です。今回ご紹介するエクササイズは肩幅を作るエクササイ­ズです。これは以前解説動画をアップしていますが、今回は解説はありません。その代わ­り・・・

内容はごゆっくりとご覧くださいませ。

『筋トレ無料講座』
~これで筋肉が付かないなんて言わせない!~
http://mensdiet-yoshi.com/opt/kouza.htm

サイドレイズ エクササイズ解説動画
http://youtu.be/Jx6r2lDSYTk

(YOUTUBEより)