ボクサー筋なんて呼ばれる、前鋸筋(ぜんきょきん)にターゲット絞った鍛え方「ショルダーフロート」を実演・解説。
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<トレーニングに関しての注意事項>
(YOUTUBEより)
ダンベルをひとつだけ使った、誰でもできるトレーニング。
脇の下あたりにある、前鋸筋(ぜんきょきん)。肩甲骨の裏側の方まで付いている。
手を前に出す時に使われる筋肉です。
バスケットボールやボクシング選手なんかには重要な筋肉。
ダンベルをひとつ用意し、仰向けに寝転びます。
両手でダンベルを持ちやすい様に持ちます。
そのまま、フラットな状態から、肩甲骨を浮かせて落とす。を繰り返します。
これを12回ほど繰り返します。それを3セット。
あまり重いダンベルを使うと、前鋸筋をうまく使えなくなりがちなので注意しましょう。
最初は意識しにくい筋肉ですが、続けていくと意識できる様になってきます。
種目:ダンベルフロート
鍛えられる筋肉:前鋸筋
回数:12回×3セット(セット間休憩は60秒〜90秒)
頻度:2〜3日おき
※疲労度に応じて調節
<トレーニングに関しての注意事項>
・身体に痛みを感じたら中止するか、フォームの確認、見直しを行いましょう。
・トレーニング前と後に軽くストレッチを行い、怪我の予防とクールダウン・疲労回復に努めましょう。
・トレーニング中は、こまめに水分を補給しましょう。
・ダンベルなど重量のあるものを使うトレーニングでは、落としたり、ぶつけたりして怪我をしないよう最新の注意を払いましょう。
・自身の安全管理・健康管理のもと実践して下さい。
前鋸筋(ぜんきょきん)にターゲット絞った鍛え方「ショルダーフロート」を実演・解説します。
肩甲骨を広げるようにして、肩を浮かしてダンベルを上下させることで、前鋸筋にターゲットを絞ったトレーニングになります。
筋トレTV公式サイト : http://www.kintore.tv/
(YOUTUBEより)