大胸筋の内側、上部に効かせるプッシュアップ(腕立て伏せ)のバリエーションプッシュアップ(腕立て伏せ)で大胸筋の内側、上部、三頭筋に効かせる3種類のバリエーション。



女子にも人気の筋肉、大胸筋。
大胸筋の鍛え方のバリエーションを3種類ぐらい。


1. 大胸筋の上部を狙ったプッシュアップ(腕立て伏せ)

椅子等に脚を乗せてのプッシュアップ。
この状態でプッシュアップをすることで、大胸筋上部に効かせられる。

ここを鍛えておくと、胸の上の部分がもこっとするので、鍛えられた大胸筋だと分かりやすい。

注意点は、コシを反っちゃったりせず、まっすぐにしておくこと。


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2. 胸の内側を鍛える

手をクロスさせてプッシュアップ(腕立て伏せ)
身体が上に上がった時に、胸の内側に力を入れる。

下まで降ろしきっちゃうと、三頭筋に効いてしまうので注意。


3. 三頭筋に効かせる片手プッシュアップ

片手でやる場合は、バランスがとりづらいので、足を開き気味にして行う。
通常のプッシュアップよりも大きな負荷をかけられます。






大胸筋の色んな鍛え方を紹介しちゃうぞ!!
大胸筋は何気に女子に人気の筋肉だぞ!!

(YOUTUBEより)