プッシュアップ(腕立て伏せ)で大胸筋の内側、上部、三頭筋に効かせる3種類のバリエーション。
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(YOUTUBEより)
女子にも人気の筋肉、大胸筋。
大胸筋の鍛え方のバリエーションを3種類ぐらい。
1. 大胸筋の上部を狙ったプッシュアップ(腕立て伏せ)
椅子等に脚を乗せてのプッシュアップ。
この状態でプッシュアップをすることで、大胸筋上部に効かせられる。
ここを鍛えておくと、胸の上の部分がもこっとするので、鍛えられた大胸筋だと分かりやすい。
注意点は、コシを反っちゃったりせず、まっすぐにしておくこと。
2. 胸の内側を鍛える
手をクロスさせてプッシュアップ(腕立て伏せ)
身体が上に上がった時に、胸の内側に力を入れる。
下まで降ろしきっちゃうと、三頭筋に効いてしまうので注意。
3. 三頭筋に効かせる片手プッシュアップ
片手でやる場合は、バランスがとりづらいので、足を開き気味にして行う。
通常のプッシュアップよりも大きな負荷をかけられます。
大胸筋の色んな鍛え方を紹介しちゃうぞ!!
大胸筋は何気に女子に人気の筋肉だぞ!!
(YOUTUBEより)