バルクアップトレーニング腕編小西幸樹のバルクアップトレーニング腕編 サンプル動画。上腕二頭筋・上腕三頭筋トレーニングの参考に。



上腕二頭筋に効果的に効かせるダンベルトレーニングとは

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ダンベルカール(シーテッドダンベルカール)

ケーブルとは違い、ダンベル、バーベルは下方向にのみ重力(負荷)が働くので、 負荷のかけ方を意識する。

手首を折らず、立てて、深く持つ

脱力した状態から脇をしめ、腕を振らずに
上腕二頭筋の収縮で筋肉に重量を感じながら上げる。

腕を伸ばしきると負荷が抜けてしまうので、伸ばしきらない。
上腕二頭筋に常に重量を感じながら上げ下ろしを行う。


プリーチャーカールで腕に効かせながら
怪我をケアする具体的手法


プリーチャーカールでは脇をパットにしっかりと当てる。

浅く握ると手首が折れて怪我になりやすいので、深く握り手首を立てる。


ぶっとい上腕三頭筋を作り上げるケーブルプッシュダウンのコツ

腕はしっかり固定して、肩甲骨を寄せることを意識する。







小西幸樹のバルクアップトレーニング腕編 サンプル動画