自重での足のトレーニング。

フロントランジ＆バックランジを組み合わせ。

できるだけ歩幅を大きく、骨盤から膝のつま先がまっすぐになるように踏み出していきます。

その後、同じように後退していきます。

また前進・後退を繰り返します。

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バランスが崩れそうになりますが、バランスを保つために、ぐらい付いても元の位置に戻って来れるようにしましょう。

落としている方の膝をしっかりと地面すれすれ落とす事で、足の筋肉を効果的に疲労させる事ができます。

疲れても途中で止めないようにしましょう。３分間はしっかり休まず行いましょう。
どうしてもキツくなってきたら、膝の角度を少し楽にしましょう。


なるべく歩幅は長く、状態はまっすぐに保ちましょう。

大腿四頭筋と大殿筋を鍛える事ができるので、ウエイトトレーニングができないときは、こういう自重のトレーニングでしっかり筋肉を疲労させる事を念頭において行ってみましょう。







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(YOUTUBEより)