腹筋をバキバキに割るトレーニング腹筋をバキバキに割るトレーニング。クランチ・ノートゥチェスト・ハンギングレッグレイズ・サイドベンドなど



いわゆる通常の腹筋
体を完全に起こす時に負荷が逃げるのと腰への負担が大きいのでおすすめはしません。

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クランチ
自分のへそを覗き込むように背中を丸めていきます。
トップで一瞬止まるイメージでやると良いです。

上体を完全に起こさないので、腰に負担がかかりません。


ノートゥチェスト
足を胸に近づけるように引きます。
足を高く上げるほど負荷が軽くなります。地面と平行くらいにすると結構きついです。


ハンギングレッグレイズ
足を上げるほど負荷が強まります。


サイドベンド
腹斜筋を鍛えます。


体幹強化懸垂・アブベンチなども。








腹筋のトレーニングのバリエーション紹介です。ブログに詳しく書きました。

http://kintorezuki.blog.ocn.ne.jp/blog/cat11157830/

( YOUTUBEより )